マインドフルネス初心者ガイド｜今すぐできる簡単なやり方
マインドフルネスって何？初心者でも簡単にできる？
現代社会のストレスや不安に悩まされていませんか？集中力が続かず、疲れていませんか？そんなあなたに試してほしいのが「マインドフルネス」です。
マインドフルネスとは、「今、この瞬間」に意識を集中すること。特別な道具や場所は必要ありません。初心者でも、日常生活の中で簡単に実践できます。
マインドフルネスの効果とは？
初心者向け！今日からできるマインドフルネスのやり方
- 呼吸に集中する：5分間、ただ自分の呼吸に意識を集中してみましょう。吸う息、吐く息を感じ、雑念が浮かんだら優しく呼吸に意識を戻します。呼吸に集中する練習を深めたい方は、ガイド付き瞑想がおすすめです。
- 歩く瞑想：普段の歩行に意識を集中してみましょう。足の裏が地面に触れる感覚、風の感触、周りの景色など、五感をフルに使って「歩く」という行為を感じてみましょう。歩く瞑想の効果を高めるためのヒント集は、こちらから確認できます。
- 食事瞑想：食事をするときに、一口一口の味、食感、香りによく意識を集中します。早食いを防ぎ、食事をより深く味わうことができます。食事瞑想をさらに深堀りした情報はこちら。
マインドフルネスを習慣化するためのコツ
最初は短い時間から始め、無理なく続けることが大切です。毎日5分でも続けることで、徐々に効果を実感できるでしょう。習慣化のコツをまとめた7つのステップをご紹介しています。今すぐチェック！